Green Smoothie

20131006-221520.jpg Igår testade jag en ny grön, nyttig smoothie och om jag bara vänjer mig vid spenatsmaken kommer den göras många dagar framöver. Att köra rawfood rakt av kommer aldrig att fungera för mig men jag gillar att inkludera olika delar som tillför bra saker till min kropp och som är bra för min IBS-mage.

Du behöver:
50g spenat
1 banan
1 apelsin
1 äpple
1/2 avokado
1dl pressad färsk citron
1dl mandelmjölk
1dl vatten

Mixa alla ingredienserna till en slät dryck.
20131006-221528.jpg

Kom igång med träningen!

Det är lätt att halka efter med träningen under semestertider och här kommer några enkla tips för dig som vill komma igång med träningen igen och hitta motivationen.

1. Starta en challenge. Innan semestern körde jag en squat-challenge under 30 dagar vilket var hur roligt som helst. Utmana en kompis eller någon därhemma så hjälps ni åt att pusha varandra och motivera. Här är schemat jag följde.

2. Ladda ner en träningsapp. Det finns hur många som helst på marknaden men jag använder mig främst av Runkeeper och NTC (Nike Training Club). NTC använder jag mig av ibland när jag inte hinner till gymmet och vill köra enkla övningar hemma.

3. Boka in dig på en träningsklass. Har du redan ett gymkort men inte tagit dig till gymmet är mitt tips att boka in dig på en klass. För egen del är det alltid lättare att bli motiverad av att ha en tränare som leder passet än om jag ska styrketräna själv.

4. Vardagsmotionera. Starta jobbveckan med att cykla eller promenera till jobbet. Jag som åker kollektivt brukar hoppa av en station innan och promenera sista biten.

5. Bootcamp. Vill du kicka igång kroppen rejält kan du anmäla dig till Xtreme fit bootcamp. 6 veckors intensiv utomhusträning.

Med små medel kommer man långt och detta brukar hjälpa mig att hitta motivationen. Har ni några ytterligare tips på sätt att komma igång med träningen?

Träning: Crunches

Som ni vet har jag gått och blivit en sucker för träning och det är inte ovanligt att det blir upp emot 4-5 pass i veckan. Känslan av välbefinnande som infinner sig efter ett hårt träningspass överträffar allt annat, även en stor skål godis.

 Jag försöker kombinera konditionsträning med styrketräning för att få bäst resultat men även för att få variation i träningen. Min egna PT har varit väldigt tydlig med att just variera olika övningar gör att kroppen inte vänjer sig och därför är man ständigt på topp av träningen.

Favoritmuskelgruppen att träna för mig är magen. Crunches. Kanske för att det är där jag har fått bäst resultat och för att det är extra jobbigt och extra roligt. Många träningsguider menar att det inte går att punktträna magen utan att det är en kombination mellan konditionsträning och kosthållning. Jag håller med, däremot finns det många bra övningar för att tona magen och få fram lite magrutor (alla har magrutor någonstans där inne).

Hittade en video på youtube med 4 st magövningar som jag använder mig av väldigt ofta och som har gett mig väldigt bra resultat. Lite tips nu inför beach 2011 🙂

Miljöflåset

Nu har Folktandvården Sörmland dragit igång sitt miljöflås! Det är en tävling mellan klinikerna där alla medarbetare samlar poäng genom att utföra någon fysisk aktivitet eller vara klimatsmart. Vi får alltså bättre hälsa och gör en insats för miljön, nice. Tråkigt att miljö-tänket inte sitter i konstant utan att det ska krävas en tävling. Jag menar hur svårt kan det vara att ställa bilen hemma och gå till jobbet, släcka lyset när man lämnar ett rum eller dra ur mobilladdaren från eluttaget?

När jag ser mig om här hemma inser jag att det finns så mycket jag skulle kunna ändra på för att blir mer klimatsmart och spara på miljön. På Världsnaturfonden WWF finns en hel del tips och idéer om hur du blir mer klimatsmart i vardagen och du kan även avge ett miljölöfte.

Förra året deltog jag i Earth Hour, en av de största miljömanifestationerna, och släckte ljuset under en timma. Visst, en timma är inte så mycket men det är i alla fall något och det ger ett statement om att man bryr sig. Den 26 mars kl 20.30 är det dags igen för Earth Hour 2011. Gå in här och anmäl dig du med!

Detox

Efter X antal chokladpraliner, julmust, lussekatter och prinskorvar i jul väntas nya tag med sundare kost och mer träning. En riktig detox! Förra veckan inleddes med hela 6! pass på Worldclass gym. Den här veckan blir det slut på läsk, godis och bullar. Istället blir det ett äpple till fikat. Mmm…

Till lunch blev det supernyttigt med svampomelett och tonfisksallad. Middagen är inte planerad ännu. R har ett flertal kokböcker med goda GI-recept som jag ska bläddra i ikväll för mer inspiration. Fram till sommaren ska jag nog klara detta.

Träningsfantast

I julas bestämde jag mig för att på allvar börja träna på gym och tona kroppen. Jag ska vara ärlig. Mycket av träningen innan handlade bara om att komma in i klänningen som skulle bäras på lördagskvällen, alltså tusen sit-ups på fredagen.  På söndagen åt jag snabbmat och allt möjligt onyttigt. På måndag började jag om hela processen. Som ni förstår gav inte detta några långvariga resultat.

Nu har jag tränat regelbundet, ungefär tre gånger i veckan sedan jul och jag är helt såld på det. Känslan av välbehag efter ett riktigt hårt träningspass går inte att förklara. Nu mår jag dåligt om jag inte tränar.

Denna nyfunna passionen för träning har lett till att jag nu köpt ett träningskort på Worldclass där jag numer är en flitig besökare och där jag tränar stenhårt med min PT tillika pojkvän Rasmus. Idag gick jag på Body Combat för första gången. Boxning utan en motståndare. (Som klippt och skuret för mig) Jag kan verkligen rekommendera det för er som behöver stärka överkroppen och framförallt rygg och armar.

För min del är det bara träning som gäller för att hålla mig i form. Olika dieter fungerar bara medan man håller på med det och ärligt, vem vill för all framtid sluta äta sötsaker? Så fort en diet är slut och man börjar äta vanligt och falla in i vanliga rutiner så kommer kilona man tappade tillbaka. En omställning till regelbunden träning är vad jag tror är det vinnande konceptet för en sund och frisk kropp!